? ? ? ?PQQ是吡咯喹啉醌的簡稱，是人體必須從食物中獲取的一種必需營養(yǎng)素。
? ? ? ?它是一種氧化還原酶的輔酶，因其獨(dú)特的鄰苯醌結(jié)構(gòu)賦予了它與其它輔酶許多不同的生理特性，也使它具有了不同的生理功效。
? ? ? ?PQQ自然存在于土壤中，也由土壤細(xì)菌產(chǎn)生。植物吸收它，我們通過吃植物獲得它。此外，發(fā)酵食品和飲料中的一些細(xì)菌會產(chǎn)生PQQ。
? ? ? ?PQQ存在于人體的所有組織中，濃縮在母乳中（毫升母乳中含有140到180納克的PQQ[1]），是發(fā)育所必需的生長因子。動物研究表明，缺乏PQQ會阻礙生長，損害免疫力，導(dǎo)致生殖和代謝問題。
? ? ? ? PQQ優(yōu)化線粒體，支持能量產(chǎn)生
? ? ? ?人體由大約37萬億細(xì)胞組成，每個(gè)細(xì)胞含有300到數(shù)千個(gè)線粒體。
? ? ? ?線粒體作為細(xì)胞的動力來源，將食物和氧氣轉(zhuǎn)化為能量。但線粒體的作用不僅僅是產(chǎn)生能量——它們對身體細(xì)胞的生存和死亡至關(guān)重要。
它們對細(xì)胞間的健康交流也至關(guān)重要，在清除異常細(xì)胞方面也扮演著重要角色，如癌細(xì)胞。
? ? ? ?研究表明，健康的線粒體在支持認(rèn)知、體能和衰老等重要指標(biāo)方面發(fā)揮著重要作用。但隨著我們年齡的增長，它們會惡化并消亡——這就是為什么孩子比他們的父母和祖父母有更多的精力的主要原因。線粒體受損和數(shù)量減少與我們這個(gè)時(shí)代的很多疾病都有關(guān)，從阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥到慢性疲勞、從心力衰竭到糖尿病。PQQ的獨(dú)特之處在于它能增加衰老細(xì)胞中健康線粒體數(shù)量和質(zhì)量[2][3]。相關(guān)人體研究[4]顯示，服用PQQ僅3天后線粒體功能指標(biāo)提升就能被觀察到。除了改善能量生產(chǎn)，PQQ的這一特性能將一些老化過程減緩。
? ? ? ?在加州大學(xué)戴維斯分校的一項(xiàng)研究[5]中，研究人員給10名（男女各5名）服用PQQ補(bǔ)充劑，并在76小時(shí)后測試其效果。通過血液和尿液測試，研究人員發(fā)現(xiàn)PQQ改善了線粒體性能，減少了慢性炎癥。有效劑量為每公斤體重0.3mgPQQ，例如，150磅體重的人服用20mgPQQ。
? ? ? ?PQQ支持“短期記憶”和各種大腦功能
? ? ? ?隨著時(shí)間的推移，神經(jīng)系統(tǒng)和大腦中的神經(jīng)細(xì)胞的線粒體會不斷退化。除了損害記憶和注意力，線粒體退化還與阿爾茨海默氏癥和帕金森氏癥等疾病有關(guān)。通過線粒體的再生，PQQ可以幫助阻止甚至逆轉(zhuǎn)這種損害。
? ? ? ?一項(xiàng)對41名日本老年人的研究[6]測試了PQQ對精神功能的影響。在12周的時(shí)間里，研究對象分為兩組，分別服用20毫克的PQQ或安慰劑。認(rèn)知測試表明，PQQ提高了記憶力和注意力，腦部掃描發(fā)現(xiàn)血流量增加。另一項(xiàng)針對65名老年人，為期6個(gè)月的雙盲試驗(yàn)[7]顯示PQQ協(xié)同輔酶Q10對認(rèn)知功能的提升效果更加明顯。另一方面，PQQ分子可以刺激神經(jīng)生長因子(NGF)的產(chǎn)生，而NGF作為一種小蛋白能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，支持健康的神經(jīng)細(xì)胞生長[8][9]。
? ? ? ? PQQ的其他研究
? ? ? ?改善睡眠和降低膽固醇是PQQ在人類研究中確認(rèn)的其他好處。
一項(xiàng)對17名男性和女性的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)8周每天服用20毫克的PQQ能幫助人們對抗慢性疲勞、精神壓力。持續(xù)服用PQQ能夠通過降低壓力激素皮質(zhì)醇來緩解焦慮情緒所導(dǎo)致的睡眠障礙，有效減少入睡時(shí)間，提升睡眠質(zhì)量。[10]另一項(xiàng)研究對一組年齡在40到57歲之間的29名甘油三酯和膽固醇升高的成年人進(jìn)行了PQQ測試。每天服用20毫克的PQQ，連續(xù)服用2周不會改變甘油三酯的水平，但可以降低有害的低密度脂蛋白膽固醇的水平。[11]
? ? ? 從PQQ中獲益的最好方式
? ? ? 研究通常使用20毫克每天，或0.3毫克每公斤體重。
? ? ? 要計(jì)算你的每日劑量，用你的體重(以磅為單位)除以2.2，再乘以0.3。
? ? ? 舉個(gè)例子，一個(gè)180磅重的人的劑量是24毫克:180除以2.2(82)乘以0.3。
? ? ? 植物性食品一般都含有極少量的PQQ，如納豆、菠菜、綠茶、歐芹、青椒和獼猴桃都是最主要的食物來源。如需補(bǔ)充20mg的PQQ，需要吃掉相當(dāng)于4噸西紅柿或330公斤納豆。[12]（1mg=106ng）另外，當(dāng)同時(shí)服用Q10時(shí)，PQQ和Q10能夠協(xié)同起效[7][13][14]，因?yàn)樗麄兌际亲饔糜诰€粒體的優(yōu)化劑。
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